Анита Луценко – один из самых узнаваемых в Украине тренеров. О хватке и напористости Аниты наслышаны многие, а ее примеру стараются подражать. Как утверждает тренер, даже тренировка продолжительностью 10 мин в денек, поможет ощущать себя лучше и дозволит убрать излишние см с талии.
Содержание:
1. Разминка
Начинать упражнения необходимо с разминки, которая продолжаться около минутки: 20 секунд ходьба, 20 – бег, и 20 – резвый бег.
2. Приседания
Цель: укрепить мускулы ягодиц и ног.
Как делать: ноги на ширине плеч, колени согнуть и отвести ягодицы вспять, возвратиться в начальную позицию. Упражнение необходимо повторить 12 раз.
Принципиально: пятки ни при каких обстоятельствах не отрывать от пола.
3. Отжимания
Цель: укрепить мускулы груди, животика и трицепсов.
Как делать: стать на колени, ладошки должны быть на ширине плеч, руки выпрямлены; согните руки (локти направляются в сторону); спуститься вниз и коснуться пола грудью. Повторить упражнение 12 раз.
Принципиально: линия с ног до колен должна быть ровненькой.
4. Заступы на возвышенную поверхность
Цель: укрепить мускулы ягодиц и ног.
Как делать: поставьте правую ногу на стул (либо другую возвышенную поверхность) и перемешивайте свои шаги с левой на правую ногу. Делать 12 раз.
5. Сгибание рук с опорой сзади
Цель: укрепить трицепсы.
Как делать: сядьте на стул, сделайте упор на руки, ладошки на ширине плеч; сделайте шаг вперед; начните сгибать локти, сразу стремясь к полу ягодицами; выпрямите руки и вернитесь в прежнее положение. Делать упражнение тоже 12 раз.
Принципиально: локти должны быть ориентированы вспять.
6. Скручивание
Цель: укрепить мускулы животика.
Как делать: лягте на спину, согните колени, поставьте ступни ровно на полу; руки за голову, а локти разведите в сторону; натужьте пресс и сразу оторвите пятки от пола; задержитесь, а позже вернитесь в исходную позиции. Повторите 12 раз.
Принципиально: необходимо делать выдох, когда подымаетесь ввысь.
