Если вы думаете, что сделать ягодицы сексапильными и упругими можно исключительно в спортзале, то вы глубоко ошибаетесь. Постоянные домашние тренировки – и ваши ягодицы станут подтянутыми и соблазнительными.
Для упражнений для вас пригодится обыденный стул, как вспомогательное средство.
Содержание:
Упражнение №1
Поставьте стул впереди себя, положите руки на спинку, ноги на ширине плеч.
Согните левую ногу в колене, поднимите ее ввысь, чтоб голень была параллельна полу. Отведите левое бедро и поднимите его как можно выше.
Вернитесь в начальное положение и сделайте упражнение снова 15 раз.
Упражнение №2
Поставьте стул впереди себя, встаньте на колени.
Согните ногу в колене, поднимите ее ввысь. Постарайтесь подтянуться ввысь бедром, почувствуйте напряжение ягодичных мускул.
Повторите упражнения 15 раз на обе ноги.
Упражнение №3
Сядьте на пол, согните в колене правую ногу, оставьте ее впереди себя, а левую отведите в сторону, при всем этом держите спину прямо.
Обопритесь на пальцы рук и поднимите ввысь левую ногу, стараясь ее не разгибать. Делайте по 15 раз на обе ноги.
Упражнение №4
Сядьте на пол, согните правую ногу в колене, а левую ее стопу отведите на лево. Левую ногу необходимо вытянуть вспять. Наклонитесь вперед, обпираясь на локти.
