4 действующие упражнения для упругих ягодиц

Если вы думаете, что сделать ягодицы сексапильными и упругими можно исключительно в спортзале, то вы глубоко ошибаетесь. Постоянные домашние тренировки – и ваши ягодицы станут подтянутыми и соблазнительными. Для упражнений для вас пригодится обыденный стул, как вспомогательное средство.

Содержание:

Упражнение №1

Поставьте стул впереди себя, положите руки на спинку, ноги на ширине плеч. Согните левую ногу в колене, поднимите ее ввысь, чтоб голень была параллельна полу. Отведите левое бедро и поднимите его как можно выше. Вернитесь в начальное положение и сделайте упражнение снова 15 раз.

Упражнение №2

Поставьте стул впереди себя, встаньте на колени. Согните ногу в колене, поднимите ее ввысь. Постарайтесь подтянуться ввысь бедром, почувствуйте напряжение ягодичных мускул. Повторите упражнения 15 раз на обе ноги.

Упражнение №3

Сядьте на пол, согните в колене правую ногу, оставьте ее впереди себя, а левую отведите в сторону, при всем этом держите спину прямо. Обопритесь на пальцы рук и поднимите ввысь левую ногу, стараясь ее не разгибать. Делайте по 15 раз на обе ноги.

Упражнение №4

Сядьте на пол, согните правую ногу в колене, а левую ее стопу отведите на лево. Левую ногу необходимо вытянуть вспять. Наклонитесь вперед, обпираясь на локти.