Какие гормоны оказывают влияние на вес и как сделать их работу

Понимаете ли вы, что сбрасывать и набирать вес мы можем зависимо от того, как интенсивно работают наш гормоны? Мы подскажем, какие гормоны оказывают влияние на вес и как сделать их работу

Гормоны и вес: налаживаем связь

1. Адипонектин Учеными подтверждено, что чем выше уровень адипонектин в крови, тем резвее мы худеем. Этот гормон содействует сгоранию жира. Его уровень снижается, когда мы набираем вес, но прирастить его количество в крови тоже можно, для этого следует употреблять семечки тыквы, капусту и шпинат. 2. Грелин Если в нашей крови очень много гормона грелина, мы чувствуем неизменное чувство голода и сложнее насыщаемся. Конкретно грелин подает в наш мозг сигналы, которые принуждают нас употреблять жирную и сладкую ищу (в особенности в вечернее и ночное время). Для того чтоб регулировать уровень гормона, нужно высыпаться (более 6-8 часов) и не злоупотреблять кофе. Даже мельчайший недосып провоцирует рост грелина, а снижается он благодаря белковой еде. 3. Лептин Лептин – это гормон, который отвечает за аппетит. Если его уровень в крови понижен, мы передаем. Чтоб без усилий похудеть на несколько размеров, часто употребляйте продукты богатые на жирные кислоты омега-3: лосось, сардины, макрель, морепродукты, тыквенные и льняные семена, красноватая фасоль, шпинат и авокадо. 4. Инсулин Если у вас есть избыточный вес, вероятнее всего у вы мучаетесь от дисбаланса инсулина (завышенный уровень глюкозы в крови). В данном случаем следует исключить вредные сахара из рациона, мучные изделия, белоснежный хлеб и т. д. Пейте больше воды. В нее можно также добавлять яблоковый уксус. Употребление его перед едой дозволит держать обычный уровень сахара в крови. 5. Кортизол Кортизол вырабатывается организмом, когда мы переживаем стресс. Конкретно этот гормон принуждает нас налегать на сладкое, жирное, мучное, понижает мышечный тонус и тем «убивает» метаболизм. Ограничьте употребление кофе, занимайтесь спортом, гуляйте на свежайшем воздухе. На пользу пойдут дыхательные практики. 6. Эстроген Завышенный уровень эстрогена в крови содействует набору излишних килограмм, понижает либидо, увеличивает мигрени, депрессии, затрудняет период ПМС. Откажитесь от фастфуда, придерживайтесь правильного питания, обогатите рацион шпинатом, капустой цитрусовыми, зеленью, бурым рисом и зеленоватым чаем. 7. Тестостерон Если уровень тестостерона маленький, появляется апатия, замедляется обмен веществ и понижается сексапильное желание. Держать в норме тестостерон посодействуют продукты из со, оливковое, рапсовое и льняное масла, авокадо, занятия спортом и отдых. Найти четкий уровень гормонов в крови посодействуют мед анализы. Обратитесь за помощью к доктору.