Как убрать жир с животика: упражнения

У многих животик – это проблемная зона, убрать с него жир не всегда просто. Редакция sunny7 подготовила комплекс упражнений, который поможет это сделать. Сгорание жира в области животика будет изрядно эффективнее, если делать это комплексно, другими словами кроме упражнений, вести здоровый стиль жизни и правильно питаться. Общие правила для упражнений, которые посодействуют убрать жир с животика 1. Чтоб убрать жир с животика, необходимо систематически делать упражнения. Изберите три денька в неделю и уделяйте этому занятию 20-30 минут собственного времени. Можно делать их как утреннюю зарядку. 2. Каждый комплекс упражнений нужно начинать с разминки. К примеру, можно покрутить обруч 4-5 минут, попрыгать на скакалке, поработать с кардиотренажером. 3. Упражнения для сгорания жира на животике стоит делать одно за другим, отдыха составляет около 30 секунд. Число повторений может колебаться зависимо от того, как длительно вы их выполняете. В среднем – это 15-20 повторений и 3-4 подхода. 4. Заканчивать комплекс упражнений нужно разминкой, с которой вы начинали. Это необходимо для усиления сгорания жира.

Как убрать жир с животика: упражнения

Чтоб убрать жир с животика, нужно делать упражнения для верхнего пресса, боковых мускул и нижнего. 1. Верхний пресс Начальное положение: лежа на спине, руки над головой. Производятся подъемы верней части тела, так именуемые скручивания. Начальное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и приподняты. Производятся скручивания при подъеме высшей части тела. 2. Боковой пресс Начальное положение: ноги расставлены на ширине плеч, ноги малость согнуты в коленях, а руки за головой в замке. Нужно делать наклоны на право и на лево, при всем этом работает только туловище. Можно усложнить это упражнение, взяв в обе руки гантели весом 2-3 килограмма. Начальное положение: лежа на спине. Пятка правой ноги должна упираться в колено левой. При всем этом левая рука находится за головой, а правая лежит на полу. Необходимо тянуться локтем левой руки к колену правой. Потом поменять сове положение, чтоб за головой была правая рука, а левая нога согнута. 3. Нижний пресс Начальное положение: стоя прямо, стопы нужно поставить на ширине тазовых косточек, ноги малость согнуты в коленях. Животик при всем этом должен быть втянут. При помощи мускул нижнего пресса нужно подтянуть левое колено к талии, незначительно скрутившись, а позже поменять ноги. Начальное положение: стоя прямо, руки на талии. Животик должен быть втянут. Вес стоит перенести на правую ногу, а левую вытянуть, потом поменять положение. Это упражнение подобно маятнику Убрать жир с животика можно, если придерживаться обычных советов.