Правила здорового сна: советы от астронавтов

Кто разбирается в дилеммах сна идеальнее всего? Конечно, астронавты. Они подскажут — как излечиться от бессонницы?

Секреты здорового сна: советы от астронавтов

Здоровый сон для астронавтов – это предел желаний. В открытом космосе достигнуть того же сна, как на Земле, фактически нереально. Но астронавты к этому стремятся, для них проводятся бессчетные исследования. Давайте же и мы воспользуемся их опытом для того, чтоб сделать лучше качество собственного сна. 4 нюанса здорового сна от NASA 1. Вы раб наружных сигналов Астронавты, работающие на орбите, наблюдают восходы и закаты по несколько 10-ов раз в день, из-за чего их циркадные ритмы сбиваются. Выходит, что без солнечного света, мглы и других сигналов вы сможете утратить способность регулировать время сна. Утратив такие ориентиры, люди равномерно начинают ложиться спать позднее и все подольше и подольше бодрствуют каждую ночь. Что делать? Ложитесь спать в абсолютной мгле. Выключите телек и все ночники. Плотно задергивайте шторы. И напротив, чтоб резвее пробудиться, впустите в спальню больше света. 2. Ваше тело не выдержит активности 24 часа в день В итоге ваш цикл сна и бодрствования может на сто процентов выйти из-под контроля. С таким графиком он сдвигается каждый денек на более поздние часы. Вы ложитесь спать все позднее, нарушается активность организма. Что делать? Не работайте ночами, не пропадайте в ночных клубах. Не засиживайтесь за компом либо у телека. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время – отработайте свои внутренние часы. 3. Нельзя недооценивать качество сна Многие неверно считают, что все люди адаптируются к обыденным для них звукам, и на них не оказывают влияние шумы во время сна. По сути, сон большинства людей нарушается самыми обычными звуками. Некие даже не понимают происходящее в то время, как качество их сна понижается. Что делать? Включенный телек либо музыка, чужой храп полностью для вас не мешают, когда вы спите? По сути, это не так. Качество сна совершенно точно мучается. Так что спите в абсолютной тиши и вылечивайте от храпа возлюбленного. 4. Температурные циклы денька и ночи Наше тело, наш мозг знают о том, что деньком теплее, чем ночкой. Но на данный момент температура больше не находится в зависимости от цикла остывания ночкой и потепления в течение денька. Она поддерживается термостатом. Что делать? Чтобы крепче спать, соблюдайте температурный режим денька и ночи. Пускай ночкой в комнате будет малость прохладней. Спите с открытой форточкой. Изобретение астронавтики – подушка со стеклянными микросферами Эту технологию начали использовать еще в 70-е годы в астронавтике. Для астронавтов было актуально принципиально, чтоб энергия их тел не рассеивалась в пространстве, а создавала снутри скафандра энергетическое поле. Это стало вероятным благодаря микросферам- микроскопичным стеклянным шарикам, полым снутри. Они отражают инфракрасное излучение человека, который дремлет. Выходит замкнутый круг: тело испускает энергию, она ворачивается назад и делает локальный климат для нормализации состояния человека. На данный момент очень популярны подушки с таким наполнителем. Исследователи в области астронавтики убеждают: полезно ставить будильник не для пробуждения, а для того, чтоб пойти спать. Заведите будильник за час перед сном. Когда он прозвенит, выключите музыку, телек, задерните шторы и отложите в сторону телефон и ноутбук. Приготовьтесь ко встрече нового денька.