Как быть стройной: 15 методов для тех, кто ленится

Мы не можем зайти в Веб, чтоб не отыскать какую-то новейшую диету, которая дозволит скинуть 10 килограмм и 15 см на талии за полдня. Но, все же, некие дамы смотрятся стройными и, похоже, никогда не обременяли себя диетами. Чтоб выяснить, как они – Худенькие Дамы – делают это, мы спросили диетологов.

Содержание:

Не ограничивайте себя

«Наслаждайтесь пищей, которую вы любите, но в разумных дозах, — гласит диетолог Эмми Шапиро, — ни одна пища не делает нас полными, важную роль играют, сначала, порции».

Ешьте, пока не почувствуете насыщение, а не тяжесть в желудке

Спец по этикету Эмили Пост утверждает, что дама должна делать перерыв после каждого откушенного куска бифштекса. Это правило действует не только лишь для поведения за столом, да и для сохранения фигуры: делая паузы в еде, вы почувствуете, когда наелись.

Удостоверьтесь, что половина вашей пищи – овощи

«Овощи насыщены волокном и водой, потому, они являются хорошим источником питания, не отражаясь на фигуре», — гласит Шапиро.

Начинайте трапезу с супов и салатов

«В этих видах пищи не много калорий, но они способны отлично снимать голод, не давая для вас переесть». – утверждает диетолог.

Опустошите хлебницу

Следуйте правилу: «Хлеб, десерт либо напиток», и выберете что-то одно из перечисленного. Навряд ли вы можете прожить без жидкости.

Оставьте четверть обеда на тарелке

С юношества нам говорили, что необходимо доедать всю пищу в тарелке. Но это убеждение не действует для взрослых девченок, которые желают похудеть. «Когда вы собираетесь есть, обычно вы кладете на тарелку в два раза больше, чем необходимо, — гласит диетолог Диана Миддлберг, — потому оставляйте хотя бы четверть блюда на тарелке. Прелесть этой схемы в том, что вы сможете есть все, что хотите».

Пейте много воды

«Бывает, что наш организм нас околпачивает, и по сути, мы желаем пить, а не есть. Возьмите за правило выпивать 8 стаканов воды в денек, добавляя лимончик для вкуса и доп витаминов», — гласит Шапиро.

Удостоверьтесь, что ваш ужин легкий

«Некоторые неверно считают, что, например, находясь на работе, можно здорово ограничить себя в еде. Отлично, если вы сдерживаетесь по приходу домой, но в главном, такие «худеющие» ужином наверстывают все упущенное за денек. Лучше нормально ешьте в протяжении денька, так как вы двигаетесь, тогда и еда перерабатывается резвее. А ночное пиршество лучше поменять легким салатом, который просто снимет голод».

Побудьте полу-вегетарианцем

«Дайте собственному организму передохнуть от животных белков и устраивайте себе разгрузочные деньки. Летом – это вообщем не неувязка. Рагу и остальные салатики пойдут вашему организму лишь на пользу», — рекомендует Миддлберг.

Не ешьте белоснежный хлеб

Заместо белоснежного хлеба ешьте ржаной. Он насыщает кровь огромным количеством витаминов и минералов, сохраняя уровень сахара в крови. Это дозволит подольше находиться в тонусе и не так нередко чувствовать голод.

Завтракайте!

«Завтрак улучшает метаболизм и заряжает энергией на целый день», — добавляет Шапиро.

Будьте активным хотя бы 3 часа в неделю

Активным быть – означает: встать на 20 минут ранее и сделать зарядку, пройтись после обеда, совершать пешие прогулки вечерком. Прогулки после приема еды облагораживают и ускоряют переваривания еды.

Занятия спортом – это не все

Ходить в спортзал, а позже приходить и «награждать» себя кусочком тортика – не выход. После физических нагрузок вы должны есть еду, которая возобновит ваши силы, а не возместит, и даже превзойдет, те калории, от которых вы избавились.

Держитесь подальше от сахарозаменителей

«Сахарозаменители увеличивают чувство голода. Потому не страшитесь испить чашечку чая с ложкой сахара либо меда. Одна чайная ложечка сахара – это всего только 16 калорий», — утверждает Миддлберг.