6 ошибок, которые совершают большая часть дам на диете

Диетолог Мария Миддлберг выслушала дам, сидячих на диете, и обусловила их главные ошибки, противодействующие понижению веса. Оказывается, самые невинные, на 1-ый взор, деяния, могут воздействовать на действенный итог диеты.

Содержание:

Огромные порции

«Многие дамы, которые пробуют похудеть, не получают ожидаемого результата не так как едят вредную еду, а напротив, основной их рацион – овощи и фрукты. Но ошибка их в том, что надеясь на резвое переваривание салата, они употребляют его чрезвычайно большенными порциями. Полезные фрукты и овощи в огромных количествах будут все также полезными, но малоэффективными. И все поэтому, что надеясь на «безобидность» еды растительного происхождения, мы забываем, что в овощах и фруктах также содержатся калории, которых при увеличении порции становится еще больше. Но самая основная опасность в том, что желудок привыкает к огромным порциям и растягивается, и, как итог, просит все в большей и большей степени еды. А нарастающему голоду очень трудно противостоять».

Стопроцентно себя ограничивать

«У людей, которые временами посиживают на диете, уже выработалась сила воли, а вот новеньким приходится труднее, потому этот совет для них. Не надо стопроцентно ограничивать себя в еде, которую вы любите. Я не говорю о том, что необходимо каждый денек есть жареную картошку и мясо, достаточно раз в неделю съесть два куска пиццы либо шоколадное мороженое. Это делается для того, чтоб продлить длительность диеты. Таковой подход дозволит для вас не реагировать на вкусности в холодильнике болезненно, так как вы будете знать, что есть один либо два денька в неделю, когда вы сможете себя побаловать».

Употреблять «специальную» пищу

«Когда я только начала работать с клиентами, я столкнулась с тем, что большая часть из них, садясь на диету, останавливают собственный выбор на продуктах, на которых написано: «низкое содержание жира», «низкое содержание сахара», «фитнесс» и т.д. Все это поэтому, что дамы, таким образом, пробуют уменьшить употребление калорий. Позже я их спросила: «Что вы чувствуете, когда употребляете эту еду, заместо обыкновенной и равновесной?», практически все ответили: «Я не чувствую, что я наелась». Это случается из-за того, что чисто «диетная» пища не приносит ублажения, вызывая разочарование и раздражение. Пока вы пытаетесь одурачить свои вкусовые предпочтения, вы не можете насытить собственный желудок. Потому заместо непонятной «специализированной» пищи, дайте предпочтение малокалорийной и питательной диете из «нормальных» продуктов».

Расчет калорий

«Конечно, расчет калорий важен, но только не в том случае, если вы ставите это за цель, сидя на диете. Заместо этого лучше направьте внимание на размер порций и качество вашей еды. Не надо переоценивать расчет калорий. Например, ваша диета позволяет употреблять еду на 1800 кКал в денек, и вот вы пообедали, посчитали и узрели, что у вас остается еще «недоеденных» 200 кКал. И вы удовлетворенные через пару часов с наслаждением что-то съедите. Но дело в том, что вы это съедите не так как так нужно, а так как остались, выскажемся так, «бесплатные бонусы», при всем этом вы, может быть, будете сыты, но соблазн скушать на «свободные» калории будет непременно присутствовать».

Не страшитесь голода

«Часто дамы молвят, что страшатся чувства голода. Напротив, это не должно пугать, ведь это значит только то, что ваш кишечный тракт работает отлично и процесс метаболизма резвый. Ужаснее дела обстоят, если пришло время обеда, а вы не голодны, тогда подумайте: вы либо съели перед этим очень много, либо диета построена некорректно, и ваш организм не совладевает с «прописанным» объемом пищи».

Игнорирование завтрака

«Некоторые дамы пропускают завтрак, так как днем они не ощущают голод. По сути, конкретно завтрак должен быть самым питательным, ведь вы получите заряд энергии на денек. Не считая того, еда, употребляемая на завтрак, стремительно переваривается в течение денька, и утренняя сытость не дозволит для вас наедаться позже».